3 km

czwartek DNT 8,5 tys kroków plus 3 km rower no i personale dzień niski Piątek DT pitu pitu dzień wysoki agile 8 deadbug pullthrough 3*12 ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35 vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15 rozciąganie gumy - tył barku - 4*15 i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio 7 rund 5 [...]

[...] i z niej potem zleźć 11. Odwodziciele j.w.: 8 x 11sz, 8 x 11sz, 8 x 11sz dołożyłam 12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg 15 min orbitrek 2,3 km będę wydłużać stopniowo Rozciąganie Ogólnie jestem zadowolona :-)) Miska: DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. [...]

[...] plan do mojego chodzenia, czy to ma sens, a może macie pomysł na inny plan "chodzeniowy" dla mnie? Może szukać planu dla nordic walkerów raczej? https://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 Na SFD też szukałem czegoś dla siebie. Mój plan powinien być na pokonanie 3 km z kulami. Mój zeszłoroczny rekord 1,2 km w 40 minut, ale teraz jestem silniejszy.

[...] z sałat. W pracy wpadło 1,5 szklanki soku jabłkowego jakiś zwykły typu hortex. Do tabeli sobie darowałem. Trening - rower w terenie to co lubię :-) Dystans: 26,8 kmh Czas: 1h 12 min Łączny dystans w sezonie: 366,3 km / 5 000 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656c4bc42fb24210a490920234ad70d6.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-07 23:00:44

[...] tym kick-boxingu:) nie wiem czy dobrze ci doradze ale ja bym ci pronował np 1 miesiąc bieganie dłuższe np tak 5 km albo i więcej a następny miesiąć krótszy dystans np 2 albo 3 km ale szybszym tempem;) A jeśli można wiedzieć piszesz szybkie tempo czyli jakie?? 4min/km może ?ja przykładowo biegam krócej ale szybciej robie 2 biegi po 10-12 min musze [...]

[...] z cieniem - koncentrujesz sie na tych 2 aspektach 3. Dzien w ktorym trenujesz wytrzymalosc a jak jest mozliwosc laczysz np. bieganie w terenie z treningiem silowym np.: bieg 2 - 3 km, trening na jakims placyku zlozonym z podciagniec, pompek itp. i znowu bieg 3 - 4 km Ja bym tak kombinowal. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-30 23:14:53

3,6 km w tescie kupera stary wiesz jaki to jest dobry czas niektorzy piłkarze realu przed sezonem nie byli wstanie zrobic 3 km a ty 3,6 bRawo :)

[...] wiecej nalozyc, jednak interesuje mnie progres w wymiarze 24 tygodni, mam zamiar dokladac co tydzien 2.5 do 5 kg, dlatego zaczynam z niskiego pulapu. Dodatkowo pobiegane 3 km w tempie 6 min na km. Ogólnie dzień na plus. /SFD/2019/11/13/133139e2096b4d52be75ae47cd0bd9f4.jpg /SFD/2019/11/13/feb0418929ac441783a714543441369b.jpg [...]

Mam ponad 100 km ale mam w miarę dobry dojazd pociągiem (wyjazd ok. 5:00 a przyjazd ok 09:00 a do tej siłowni z dworca jest podobno ok. 3 km czyli będę na czas :-) )

Aeroby wykonuję na bieżni ,tętno 140-150, wykonuję 60 minut kąt bieżni na max na 15 ,prędkość 5.2 km/h ,przechedzę dystans 5,3 km tracę 734 cal.Napisałem 280 minut dlatego ,że zostały 4 dni aerobowe po 60 min i jeden 40 minutowy ostatni dzień który przypada we wtorek,Ogólnie stosuje krótkie przerwy między seriami max do minuty.Aeroby wykonuje [...]

Damuros a w jakim czasie teraz biegasz te 3 km ? 3 km to nawet sporo wazna jest kondycja... Napisz ile chcesz poprawic a jakos to ulozymy.

Dziękuję Kasiu :-) Dzisiejszy trening: -3 km spacer w lesie -ćwiczenia rehabilitacyjne -wznosy bioder 3 x 10 wytrzymane do 10 -brzuszki 3 x 10 -odwrotne brzuszki 3 x 10 - przysiady 3 x 10 -rozciąganie na koniec :-) Po dokonanych zmianach i zwiekszeniu pierwszego i drugiego sniadania kosztem obiadu i kolacji nie jestem głodna do obiadu:-) Czyli [...]

[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa bez mleka (mleko wylaczam z codziennosci, zauwazylam nietoleracje)#-P Trening : Orbitrek 5min/ 1.3 km + Rozciaganie na koniec. 1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie 12x20kg/12x40kg/12x50kg) Zasadniczy RDL : 12x55kg( było mi mało mało lekko :P) /12x60kg/9x70kg W ostatniej serii [...]

fjern a wyjechał być w trasę w dużej mierze po terenie w swoim rowerze, tak powiedzmy na 80 km, bez kluczy itd? Bo wiem, że takie rowery mogą być ok, wiedze je w miastach, ale są to przeważnie wyjazdy: - do kolegów 320 m - skocz po piwo 340 m - jedź do taty po klucze 820 m - chodź pojeżdzimy 3 km podróż 80 km bez obaw, bezcenne

[...] i pózniej to samo w drodze powrotnej niemam górek.Ale górka sie zaczyna na 16 km jesli jade dalej tylko że tam juz nie na czas .Górka ma jakieś 400 m. n.p.m a długośc to z 3 km .Dobra pomijmy to.TEraz mam pytanie number 2. Czy będa efekty jesli bede trenował ta górke oddzielnie.Czyli zrobioe czasówke, odpoczne własnie tylko ile by potem sobie [...]

[...] niż czynu, nie jestem przygotowana, termin jest za półtora tyg. Odpuszczam. Widziałam natomiast link do cross triathlonu, który zapodales. Fajne jest to ze jest tam tylko 3 km biegania, czyli tyle dałoby radę z marszu przebiec. Powiem szczerze ze impreza wydaje sie byc fajna i kusząca i nie ukrywam, ze miałabym ochotę spróbować swych sił. Tym [...]

[...] –2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Sala- to samo co wyżej Wtorek Bieg interwały, potem siłownia - 2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Środa Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie Popołudnie: Sparingi , technika boksu szybkosciowe Czwartek Wolne Piątek Sparingi , technika boksu (siła ciosu) Sobota Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie [...]

[...] zmęczony zdeka poszedłem na płaską 70 kg poszło :/ potem przysiad 90kg i martwy 120kg dupa blada :/ i jak zawsze na koniec siłki na rowerek 10 min i koniec. Jutro bedą biegi 3 km normalnie + 6 sprintow po 100, posiłek potreningowy wszamany a teraz ide się położyć bo czuje się padnięty :/ a i dieta Rano 40g białka + 2 białka jaj+60g [...]

Dzięki! Jogger powiedz mi jeszcze czy plan który mam jest ok? PN - Bieganie regordów - dystansowo czasowych. Staram się przygotować pod 10K. WT - Przerwa (jest trening taneczny - to też spory wycisk dla nóg tyle, że trochę innego typu) ŚR - Trening 5-6 KM CZW - Przerwa PT - Trening 5-6 KM Nie ćwiczę nóg na siłowni. Zastanawiam się np czy w dni [...]

[...] 4x 12 7.Spinanie brzucha na ławce rzymskiej 4x 25 Aeroby- postanowiłam dzisiaj zaprzyjaźnić się z bieżnią, chociaż nienawidzę biegać ale zrobiłam coś takiego 15 min. biegu w tempie 8,3km/h, potem 5 min. marszu 6km/h, 20 min. biegu 8,3 km/h, marsz 5 min. 6km/h i bieg 15 min. tempo 8,3km/h. W sumie dało to 1h, z czego 50 min. to bieg, a 10 marsz.